❤桃桃私人の减肥食谱❤⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄❤~~~

本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-13 18:58 编辑

❤桃桃私人の减肥食谱❤


⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄❤~~~




2017.5.12


早餐:燕麦+牛奶+10颗葡萄干(或者其他坚果)+红糖少许(女孩子吃红糖好一点)


饭后一杯咖啡 开始梦罗克刷道之旅


午餐:小米粥+白煮蛋+青菜胡萝卜+萧山萝卜干炒毛豆


饭后一杯咖啡 开始爬塔趴趴趴..


晚餐:小米粥+手撕鸡胸肉


(白煮后手撕 酱油 辣酱 麻油凉拌 可加入黄瓜丝萝卜丝蒜泥根据个人喜好)


零食:2颗话梅


减重:0.5KG



昨天忘记拍照了 减肥日记贴 督促自己用


⁄(⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄✿........♫ ♬♬ ♩ ♫


===============偶系华丽丽滴分割线===============


补充一些瘦身小常识


每日所需


一个正常人每日所需的热量,和他的体重有关。


每小时摄取热量和体重的关系,约为1千卡/小时/千克,即4.186千焦/小时/千克。


所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下:


所需平均热量 = 4.186千焦 * 24小时 * 50千克 = 5023.2千焦


单位换算


卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位


卡路里 (简称“卡”,缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。


1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。


大卡,相当于工程单位千卡/公斤(千卡),多用于营养计量和健身手册上。


它们之间的换算是:


1卡=4.186焦耳


1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。




仅供参考


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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-13 18:32 编辑

2017.5.13



早餐:燕麦+牛奶+10颗葡萄干(或者其他坚果)

+红糖少许(女孩子吃红糖好一点)



饭后一杯咖啡 开始梦罗克刷道之旅



午餐:小米粥+白煮蛋(个人喜欢溏心水烧开后5分钟即可撩出浸入冷水)



+萧山萝卜干炒毛豆+塔塔酱鳕鱼条2条(白煮或者蒸熟)



饭后一杯咖啡 开始爬塔趴趴趴..


晚餐:小米粥+手撕鸡胸肉+凉拌芹菜(热水串过后撩出沥干酱油麻油拌)









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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-15 09:13 编辑

2017.5.14


早餐:红糖燕麦牛奶

♬ ♩ ♫...饭后日常一杯咖啡...♫ ♬♬





午餐:小米粥+麻辣鸡丝+溏心蛋




下午茶: 枸杞茶*1 凤梨若干


晚餐:小葱挂面+麻辣鸡丝+青汁


减重0.2KG


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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-17 11:17 编辑

2017.5.15


早餐:红油抄手*6颗 芒果若干


乘老公送儿子去幼稚园的时间来做一个酸奶水果薄脆吧




冻上一天下午 小宝贝放学回来就可以开吃啦 低脂又开胃


做法非常简单 酸奶 个人喜好的水果切丁 麦片 如图装盘


冷冻4小时 敲碎即可 厚度为1-2cm


冲一杯咖啡开始一天的RO之旅


午餐:小米粥+番茄龙利鱼

刚煮完热乎乎的出锅咯




注意:减肥餐能不放油就别放油

理论上番茄和鱼肉都要先在油里煎一下更香

2碗水+番茄大火烧开放入腌好的鱼肉撒上玉米粒

一样也很香(根据个人喜好加番茄酱)

龙利鱼肉厚 无刺 无腥味 宝宝吃都很好(づ。◕‿‿◕。)づ

下午茶:自制芒果酸奶杯


晚餐:玉米粥+溏心蛋+香辣卤牛蛙



饭后一杯水果茶 顺便也帮家人做了

一股橙子的清香喝完最后是甜甜的荔枝


~♬ ♩ ♫♬ ♩ ♫~




有些家里喜欢喝点小酒的也可以加入鸡尾酒冰镇

夏天到了各种(。・∀・)ノ゙嗨起来咯!~~~

减重:0.1KG

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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-17 11:17 编辑

2017.5.16


早餐:红油抄手*5颗 香橙荔枝水果茶*1



零食:小小包榴莲干*1


(跟会里人买的 好好吃 超甜 每小包独立包装


量也不多正好适合嘴馋怕胖的我)


久久丫香辣卤牛蛙*1


一边刷道一边啃



午餐:彩虹色拉

鸡蛋 三文鱼 玉米粒 胡萝卜丝 黄瓜丝 塔塔酱

个人不太喜欢生菜芥蓝所以选了胡萝卜和黄瓜

大家可以根据自己的喜好搭配哦 三文鱼也是选的广东风味罐头




拌的太多了感觉可以吃2顿

晚餐:中午没吃完的色拉接着吃


减重:0.3KG

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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-17 20:33 编辑

2017.5.17


早餐:桂圆水浦蛋


水果 西瓜小碗*1












午餐:蓝莓牛奶山药球 香辣卤牛蛙 小米粥


一大早刷完道就在折腾西瓜和山药




步骤如下:




水开后15分钟蒸熟了好剥皮手也不会痒







捣泥




加入适量牛奶做成团子









下午茶:香辣卤牛蛙 榴莲干


晚餐:蒜蓉香菇蒸蛋蛋 鲫鱼汤 小米粥

无油 低脂 增肌






做法



2颗鸡蛋 香菇根切丁

也可以根据个人喜好放肉糜之类的


摆盘

上锅水烧开后15分钟


蒜蓉 酱油 麻油 根据个人喜好添加

还可以放老干妈 家里有孩子吃不了辣所以我没放


被老公偷吃一个


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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-23 21:31 编辑

2017.5.18
今天我们全家正在去三亚的路上为期六天 不能更新菜谱
不过我带了好多低热量的主食去旅行 加油坚持!~
第一天
早餐 候机楼的豆浆和菜包
午餐 飞机上的黑胡椒猪肉盒饭( ・᷄ ὢ ・᷅ )难吃……
一下飞机就吃了个牛肉抱罗粉+椰奶火龙果炒冰
晚餐 很多海鲜扇贝,鲍鱼,海带子,海胆……
水果:菠萝蜜 芒果 火龙果

第二天
早餐 小米粥 小笼包
水果 菠萝蜜
午餐 干炒牛河
晚餐 海鲜大餐

第三天
早餐 甜豆浆 虾仁烧麦
水果 火龙果
午餐 各种海鲜
晚餐 各种海鲜

第四天
早餐 干拌小馄饨
午餐 燕麦牛奶粥
晚餐 各种海鲜
第五天
早餐 甜豆浆 虾仁烧卖
午餐 麻辣香锅
晚餐 各种海鲜

第六天
早餐 鲜肉馄饨
午餐 KFC 原味鸡 咖啡 草莓圣诞
晚餐 鸡肉面 飞机上的晚餐(* ̄(エ) ̄)难吃


体重 +0.5KG ( ・᷄ ὢ ・᷅ )

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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-25 09:41 编辑

2017.5.24


早餐 红糖牛奶燕麦粥


水果 椰子




午餐 大大大虾球 满口都是虾和肉







做法老简单了




虾洗了




切了




加料 盐 味精 淀粉 料酒 鸡蛋 根据个人喜好


家里没葱于是没加




加料个人喜欢肉 拌了


水烧开一个个做成大大大球 烫好 生菜装饰即可



酱汁1:蒜泥+六月鲜酱油+麻油或者香油+老干妈

酱汁2:咸蛋黄+鸡汤或者浓汤宝


晚餐 妹妹来串门 外出吃了个雪花牛排 罪恶啊

减重:0.3KG

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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-26 08:37 编辑

2017.5.25


早餐 鲜肉小馄饨*5只


甜品 椰奶芒果冻







超级简单


椰奶 芒果 吉利丁片2片或者粉2-3勺


(放的多凝固的牢 奶冻不需要像果冻那么结实所以2片就够了)


爱吃甜的就加糖或者炼乳 个人不爱吃甜的是用海南特浓椰子粉冲泡的


全部材料放在碗里 吉利丁片泡软放入椰奶中直到融化 然后放冰箱冻上3小时就OK了


昨晚还做了咖啡朗姆酒冰激凌








做法




1.咖啡粉 千万别用三合一 我就是因为用了三合一所以有颗粒 不完美


炼乳175G的 一整支全部挤进去 充分搅拌


朗姆酒 个人喜欢酒味所以加了3勺


葡萄干 若干




2.淡奶 250ML的一盒子


加一点糖 根据个人喜好 不停的打发 这里建议还是用电动的吧 手动要死人的


一直打到拉起呈现尖挺的角


把1和2拌匀 冰冻一晚即可


午餐 小米粥 虾球 凉拌瓜皮 耗油生菜



下午茶 香辣卤牛蛙  冰咖啡

晚餐 小米粥 五香鹌鹑蛋 凉拌瓜皮 耗油生菜

减重 0.5KG

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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-27 10:13 编辑

2017.5.26


早餐 红糖牛奶燕麦粥

午餐 咸蛋黄焗龙利鱼 虾皮红烧冬瓜 芡实粥




做法


3个咸蛋黄压碎


青椒黄椒切碎


龙利鱼切了


蒜泥 料酒 盐 味精 淀粉


减肥所以青椒黄椒过水

(不减肥的可以和咸蛋黄一起用油煸炒)




装盘 200°C 烤箱20-30分钟


出炉


下午茶 椰南瓜露



做法

超级简单


去皮 去芯 切块 蒸熟

水开了以后15分钟就蒸熟了


南瓜 椰奶 牛奶 榨汁

喜欢厚一点 椰奶牛奶少一点 自己控制

糖也是 喜欢味道浓可以加椰子原浆 自己控制


最后装饰 随意




第一次拉花 不完美  大家随便看看吧

晚餐 中午没吃完的继续吃

减重 0.2KG

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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-28 07:31 编辑

2017.5.27


早餐 燕麦 奶椰南瓜露








零食 榴莲干


午餐 冷面

晚餐 冬瓜汤 腊鸡块 小米粥

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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-30 15:18 编辑

2017.5.28


早餐 牛肉煎包 咖啡

午餐 小米粥 青椒茭白肉丝 蒜泥空心菜

水果 奶椰芒果捞

晚餐 小米粥  青椒茭白肉丝 蒜泥空心菜 肉饼子炖蛋

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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-30 15:17 编辑

2017.5.29


早餐 蛋黄肉粽


午餐 寿司


水果 芒果


晚餐 芋艿老鸭汤 葱油萝卜丝 咸肉蒸笋片 青椒空心菜 小米粥

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本帖最后由 momo05210521 于 2017-5-31 12:54 编辑

2017.5.30


早餐 蛋黄肉粽 咖啡




午餐 白菜猪肉水饺




晚餐 小米粥 番茄小排骨汤 凉拌黄瓜 咸菜蒸小黄鱼

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本帖最后由 momo05210521 于 2017-6-1 13:26 编辑

2017.5.31


早餐 蛋黄肉粽 咖啡


饮品 奶香玉米汁




午餐 干贝虾仁海鲜粥 蒜泥空心菜 高汤虾球
































下午茶 奶椰西瓜球






晚餐 无油版 海鲜锅巴





准备工作做好








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2017.6.1


早餐 蛋黄肉粽 咖啡


午餐 牛肉煎包 蒜泥空心菜 清炒虾仁


晚餐 小米粥 麻辣鸡丝 蒜泥空心菜



减重:0.5KG


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本帖最后由 momo05210521 于 2017-6-3 21:09 编辑

2017.6.2


早餐 红糖牛奶燕麦粥


水果  奶椰甜瓜



午餐 芡实粥 莴笋炒蛋 油面筋塞肉 白煮蛋

晚餐 牛蛙菌菇米线

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本帖最后由 momo05210521 于 2017-6-3 21:18 编辑

2017.6.3


早餐 红糖牛奶燕麦粥


午餐 紫薯鸡丝凉面 忘记拍照就被吃了








下午茶 椰汁紫薯泥







晚餐 芡实粥 清蒸龙利鱼 凉拌芥蓝

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2017.6.4


早餐 鸡蛋饼


午餐 鸡蛋饼


晚餐 鸡蛋饼


一天都在做公会视频没空搞吃的


下午做了一点饮料




奶香紫薯汁 咖啡 柠檬水

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